co jesc po treningu

Proszę was jeżeli nie macie zamiaru tego przeczytać to, ani nie wam to nic nie da ani mi nie pomoże więc z góry pomińcie temat! Chciałbym nabrać masy i siły zaczynając od treningu domowego. Nigdy nie próbowałem się ze sztangą, ale widzę po jakichkolwiek pracach wykonywanych przeze mnie, że raczej nic z tego. Prosiłbym o wasze osobiste porady i [...]

Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]

[...] razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 sniadanie- w szkole- Kanapki z wedlina,ogorkiem, [...]

[...] plan jest taki niedziela-klata,triceps poniedzialek-przedramie,barki sr.-plecy,bicepsy sobota-nogi dieta wyglada srednio tylko jednyny problem w diecie jest ze nie moge jesc gdy wstane o 7 rano dopiero czuje ze o 9 moge jesc dalej jedyna waga pale papierosy juz rowne 5lat pale poniewaz uwazam ze ona nie szkodzi na branie jablczanu prosze o [...]

[...] czy warzywa 4 "posilek"- bialko po treningu 5 posilek- jest to cos co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc jogurta 6 posilek- kolacja 3 skibki z obkladem (jak sniadanie) + serek wiejski (glownie w dzien treningowy) moj cel to oczywiscie urosnac w mase miesniowa ale wlasnie [...]

[...] puchnie i po blokowany. W tym momencie stawiam na wygląd muszę przytyć przy wadze 76kg czuje się jak leszcz ;) z boksu nie chce rezygnować proszę o rozpiskę jakiegoś treningu na siłownie oraz porady co jesc i w jakich ilościach. Pon Siłownia Wtorek Tajski Sroda Siłownia czwartek Wolne Piątek Siłownia Sobota Boks Niedziela Wolne

Witam, mam problem i to w sumie ciężki całe życie trenuje czasem były przerwy czasem się zabalowało ale ogólnie forma jako taka była. Biorę udział w turniejach różnych sportów walki K1 Boks , niedawno zaczęło mnie wysypywać ( pokrzywka, kontaktowe zapalenie skóry, a na samym początku wstrząs anafilaktyczny z końcem na pogotowiu i jakimiś [...]

Czesc. No więc tak: mam 15 latek, ćwiczę od niedawna (co prawda ćwiczyłem wcześniej dwa miechy, ale lużno jak skur...czybyk) na normalnej siłce (3x w tygodniu wszystkie partie mięśniaków i teraz porządnie). Moje wymiary (sprzed 3-4 tygodni): wzrost 173, waga 62kg, biceps 27(bez napięcia, oczywiście), klatka 93, talia 74. Mam za sobą 4 porzadne [...]

Wiek 17 Waga 62-63 Wzrost 173 Staż 2 miesiące Cel Masa i Siła Poniedziałek (Plecy + Nogi) PLECY 1. Nie znalazłem tej maszyny, ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] Cel : zdecydowana redukcja. Jednak ze zględu na obowiązki na silowni moge cwiczyc jedynie rano, okolo godziny 9:00 Oczywiscie kwestia przed trenigiem jest jasna. Moge nie jesc, BCAA przed i w trakcie i jazda. Natomiast co z posiłkiem po treningu ? Zgodnie z moja koncepcja moge zjesc dopiero o 15. Czy to nie jest za długa przerwa ? Sam trening [...]

Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]

Witam :) Na wstępnie zaznaczę, że jestem tu nowy;) więc wybaczcie za ewentualne błędy. Mam 26 lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: [...]

Witam, Mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 88 kg wagi. 2 tyg. temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kiedyś już ćwiczyłem ale to było jakieś 4-5 lat temu, czyli zaczynam od początku. Zamierzam chodzić na siłkę 3 x w tygodniu, na razie rozćwiczam się wszystkim po trochu, ale nie wiem czy w ogóle i jeśli tak to ile robić takie ćwiczenia ogólnorozwojowe, czy [...]

Witam panowie :) Mam kilka pytań o to one: 1. Kiedy jeść a kiedy nie jeść tłuszczy (zwierzęcych, roślinnych) chodzi mi o porę dnia oraz okres treningowy 2. Jak zachowa się organizm w przypadku nie dostarczenia odpowiedniej ilości węgli ? 3. Co sądzicie o kabanosach ? można je czasem wszamać i kiedy 4. Moim ulubionym daniem jest kurczak z [...]

Witam mam 16 lat ,79kg , mój wzrost to 190, Ćwicze na siłowni z 11 miesięcy z z czego ze 2 może troche więcej miałem przerwy oraz antybiotyk po czym spadło mi sporo . Mam problem bo po 3 miesiącach ćwiczeń brałem około 95 i miałem bardzo zadowalające efekty ,ale miałem grypę żołądkową z anginą po czym bardzo spadła mi siła i masa, przez kolejny [...]

Cześć, jak w temacie chciałbym abyście poddali ocenie i w miarę możliwości podpowiedzieli co zmienić w mojej diecie. Postaram się jak najdokładniej opisać wszystko. Wiek: 25 lat Wzrost: 177 cm Waga: 75 kg Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna  Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale [...]

Wiadomo że po kreatynie nie powinno sie nic jeść przez pewien czas, a jak to sie odnosi łącząc z innymi odzywkami? Kreatyne jem na czczo 5g i po treningu 5g a kiedy jeść tego gainera (Profi Whey Mass)? Na opakowaniu pisze "między posiłkami i bezpośrednio po treningu". Między poisłami to ok, ale jak to jest po treningu ? Help! Ewentualnie co lepiej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fenix89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Hej wszystkim. Przeglądam forum od dawna, w końcu postanowiłam założyć swój dziennik. Mam nadzieję, że pomoże mi to kontrolować i osiągnąć zamierzone cele. Ankieta: Wiek : prawie 24 Waga : ok.67 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 97 Obwód [...]

Witam, Siadam po pracy, codziennie wieczorem i doczytuję coraz to nowsze informacje i tak zamiast rodzą się kolejne pytania. Nie bede marudził i zapytam krótko: 1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) 2) Jesli powyzsze jest [...]